Ashtanga Yoga: Der traditionelle Yoga-Stil für Kraft, Disziplin und innere Balance

Ashtanga Yoga ist ein kraftvoller und dynamischer Yoga-Stil, der eine festgelegte Abfolge von Asanas (Körperhaltungen) beinhaltet und besonderen Wert auf die Verbindung von Atmung und Bewegung legt. Diese Praxis wird häufig als anspruchsvoll beschrieben, da sie sowohl körperliche als auch geistige Disziplin erfordert. “Ashtanga” bedeutet auf Sanskrit “acht Glieder” und bezieht sich auf die acht Glieder des Yoga, wie sie im Yoga Sutra von Patanjali beschrieben sind. In diesem Artikel erfahren Sie, was Ashtanga Yoga ausmacht, welche Vorteile es bietet und wie Sie am besten in diese herausfordernde Praxis einsteigen.

Was ist Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga ist ein traditioneller Yoga-Stil, der von Sri K. Pattabhi Jois im 20. Jahrhundert entwickelt wurde. Er basiert auf einer festgelegten Abfolge von Asanas, die in sechs Serien unterteilt sind – von der grundlegenden Serie für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Serien. Die Übungsabfolgen sind dabei immer gleich, was den Praktizierenden ermöglicht, ihre Fortschritte kontinuierlich zu messen und die Haltungen im Laufe der Zeit zu perfektionieren.

Ein wesentlicher Bestandteil von Ashtanga Yoga ist die sogenannte “Vinyasa”, also die Synchronisation von Atem und Bewegung. Jede Bewegung wird mit einem bestimmten Atemzug verbunden, was die Praxis dynamisch und kraftvoll macht. Zudem werden Ujjayi-Atmung (eine spezielle Atemtechnik), Bandhas (Körperschleusen) und Drishti (Blickrichtung) eingesetzt, um die Konzentration zu erhöhen und die innere Energie zu aktivieren.

Die Struktur und Techniken im Ashtanga Yoga

1. Serien von Asanas: Ashtanga Yoga umfasst sechs verschiedene Serien:
   • Primary Series (Erste Serie) – fokussiert auf das Reinigen und Stärken des Körpers.
   • Intermediate Series (Zweite Serie) – richtet sich auf die Reinigung des Nervensystems.
   • Advanced Series A, B, C und D – sind sehr anspruchsvoll und für erfahrene Yogis gedacht, die eine hohe körperliche und mentale Disziplin besitzen.
   Jede Serie baut auf der vorherigen auf, und es wird empfohlen, erst zur nächsten Serie überzugehen, wenn die aktuelle Serie sicher beherrscht wird.
2. Vinyasa (Atembewegung): In Ashtanga Yoga ist jede Bewegung mit einem Atemzug verbunden, wodurch ein rhythmischer und dynamischer Fluss entsteht. Diese Technik fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die geistige Konzentration.
3. Ujjayi-Atmung: Die spezielle Atemtechnik wird verwendet, um Wärme im Körper zu erzeugen und die innere Energie zu aktivieren. Der Atem wird durch die leicht verengte Kehle geführt, was einen sanften, rauschenden Ton erzeugt und hilft, den Geist zu beruhigen.
4. Bandhas (Körperschleusen): Es gibt drei Haupt-Bandhas – Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Diese Körperschleusen helfen, die Energie im Körper zu lenken und die Haltung zu stabilisieren.
5. Drishti (Blickrichtung): Die Blickrichtung wird während der Asanas gezielt eingesetzt, um die Konzentration zu erhöhen und den Geist zu fokussieren. Es gibt neun verschiedene Drishtis, die je nach Asana angewendet werden.

Die Vorteile von Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen und spirituellen Vorteilen, die sich durch regelmäßiges Üben bemerkbar machen. Zu den wichtigsten gehören:

1. Verbesserung der körperlichen Fitness: Ashtanga Yoga ist ein intensives Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Flexibilität fördert. Durch die anspruchsvollen Bewegungsabfolgen werden alle Muskelgruppen aktiviert und der Körper gekräftigt.
2. Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Die dynamische Praxis erhöht die Herzfrequenz und fördert die Durchblutung. Dies unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit und verbessert die allgemeine körperliche Fitness.
3. Förderung der inneren Disziplin und Selbstkontrolle: Da Ashtanga Yoga eine regelmäßige Praxis und ein hohes Maß an körperlicher und geistiger Disziplin erfordert, fördert es die Entwicklung von Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen.
4. Stressabbau und geistige Klarheit: Die Kombination aus körperlichen Bewegungen, Atemtechniken und Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Praxis kann zu einer tiefen mentalen Klarheit und inneren Ausgeglichenheit führen.
5. Entgiftung des Körpers: Durch die intensive Praxis und die Verwendung der Ujjayi-Atmung wird Wärme erzeugt, die das Schwitzen fördert und den Körper dabei unterstützt, Giftstoffe auszuleiten.
6. Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit: Ashtanga Yoga enthält viele Dehnübungen, die die Flexibilität der Muskeln und Gelenke erhöhen. Regelmäßiges Üben kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.

Für wen ist Ashtanga Yoga geeignet?

Ashtanga Yoga ist ideal für Menschen, die eine fordernde und strukturierte Yoga-Praxis bevorzugen. Es ist besonders geeignet für diejenigen, die ein hohes Maß an körperlicher Fitness entwickeln und gleichzeitig ihre mentale Stärke fördern möchten.

Anfänger sollten sich bewusst sein, dass Ashtanga Yoga körperlich anspruchsvoll sein kann. Es empfiehlt sich, zunächst die Primary Series zu üben und sich Schritt für Schritt an die Anforderungen heranzutasten. Auch für erfahrene Yogis bietet Ashtanga Yoga durch die verschiedenen Serien kontinuierliche Herausforderungen.

Tipps für den Einstieg ins Ashtanga Yoga

1. Besuchen Sie einen Ashtanga-Kurs: Um die richtige Technik und die korrekte Abfolge der Asanas zu erlernen, ist es empfehlenswert, an einem Kurs mit einem erfahrenen Lehrer teilzunehmen. Dieser kann individuell auf die Bedürfnisse eingehen und hilfreiche Anpassungen vornehmen.
2. Üben Sie regelmäßig: Ashtanga Yoga erfordert eine regelmäßige Praxis, um die Vorteile voll auszuschöpfen. Es wird oft empfohlen, sechs Tage pro Woche zu üben und einen Ruhetag einzulegen.
3. Seien Sie geduldig: Der Fortschritt im Ashtanga Yoga kommt mit der Zeit. Es ist wichtig, geduldig zu sein und auf den eigenen Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Verwenden Sie Hilfsmittel: Bei Bedarf können Yogablöcke oder Gurte verwendet werden, um bestimmte Haltungen besser zu erreichen. Dies ist besonders hilfreich für Anfänger.
5. Halten Sie den Fokus auf die Atmung: Die Ujjayi-Atmung ist der Schlüssel, um den Geist zu beruhigen und die Energie während der Praxis zu lenken. Achten Sie darauf, die Atmung bewusst zu führen und mit den Bewegungen zu synchronisieren.

Fazit

Ashtanga Yoga ist ein anspruchsvoller, aber lohnender Yoga-Stil, der Körper und Geist auf eine intensive Weise herausfordert. Die strukturierte Abfolge von Asanas, kombiniert mit Atemtechniken und Konzentration, fördert die körperliche Fitness, geistige Klarheit und innere Disziplin.

Für diejenigen, die bereit sind, sich einer regelmäßigen und herausfordernden Praxis zu widmen, bietet Ashtanga Yoga die Möglichkeit, tiefgehende körperliche und mentale Veränderungen zu erfahren. Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi oder ein motivierter Anfänger sind – Ashtanga Yoga hilft Ihnen, Körper und Geist in Einklang zu bringen und Ihre persönliche Entwicklung voranzutreiben.