8-WOCHEN-KURS ACHTSAMES SELBSTMITGEFÜHL  (Mindful Self-Compassion – MSC)

Der nächster MSC-Kurs startet am 23.4.2025

Sich selbst mit Freundlichkeit begegnen – eine Herausforderung, die wir oft unterschätzen.
Gerade in Momenten des Scheiterns, wenn wir uns unzulänglich fühlen oder den eigenen Erwartungen nicht gerecht werden, neigen wir dazu, hart mit uns ins Gericht zu gehen. Selbstkritik, Scham und innere Abwertung übernehmen das Kommando – dabei wäre es gerade dann so wichtig, uns selbst mit Mitgefühl, Verständnis und Trost zu begegnen.

Der achtwöchige MSC-Kurs (Mindful Self-Compassion) bietet dir einen geschützten Raum, in dem du lernen kannst, dir selbst in schwierigen Zeiten mit der gleichen Achtsamkeit und Fürsorge zu begegnen, wie du sie einem nahestehenden Menschen schenken würdest. Du übst, dir selbst mit Milde zu begegnen, mit belastenden Gefühlen besser umzugehen und dich bei ungeliebten Aufgaben mitfühlend – statt antreibend – zu motivieren.

Der Ansatz von MSC basiert auf Achtsamkeit und Akzeptanz. Seine Wirksamkeit ist gut erforscht: Studien zeigen, dass regelmäßige Praxis nicht nur das Selbstmitgefühl und die Achtsamkeit stärkt, sondern auch das emotionale Wohlbefinden verbessert, das Mitgefühl für andere vertieft und zu erfüllenderen Beziehungen führen kann. Gleichzeitig können Symptome wie Stress, Angst und depressive Verstimmungen gelindert werden. Wichtig zu wissen: MSC hat eine heilsame Wirkung – ersetzt aber keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

Was dich im MSC-Kurserwartet:
Der Kurs umfasst 9 Einheiten und beinhaltet 25 Selbstmitgefühlsübungen in Form angeleiteter Meditationen, Kurzvorträge, Gruppenaustausch sowie Audioaufnahmen für die eigene Praxis zu Hause.

Ein Blick ins MSC-Kursprogramm:

• Konstruktiver Umgang mit dem:der inneren Kritiker:in
• Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Scham
• Achtsame Erforschung herausfordernder Beziehungen
• Selbstwertschätzung, Dankbarkeit und Genuss kultivieren
• Achtsamkeit im Alltag verankern
• Entwicklung einer mitfühlenden und zugleich konsequenten Selbstmotivation
  – und vieles mehr.

Wir freuen uns, dich auf deinem Weg zu mehr Selbstmitgefühl zu begleiten!

Hier gibt’s die Möglichkeit, uns im Standard-Podcast Besser leben zu hören: https://www.derstandard.at/story/3000000209447/so-werde-ich-meine-eigene-beste-freundin

 

WER?

Mag. David Mayrhofer, MSc (MSC-Lehrer, Psychotherapeut)

Mag.a Silvia Pinter, MSc (Leitungsassistenz, Psychotherapeutin)

 

WANN?

23.4., 30.4., 7.5., 14.5., 21.5., 28.5., 11.6., 18.6.

18:00 – 21:00

Retreat-Halbtag: 25.5. 10:00 – 14:00

 

WO?

Währinger Straße 132/10, 1180 Wien

 

KOSTEN: 570€

Für Studierende und Personen in Ausbildung unter 26 Jahren: 430€

 

Anmeldung: praxis@silviapinter.at (oder über das Kontaktformular dieser Website) oder praxis@david-mayrhofer.at; danach ein kurzes telefonisches Vorgespräch.

Stornobedingungen: Bei einem Rücktritt von der Anmeldung bis zu 3 Wochen vor Kursstart fällt eine Bearbeitungsgebühr von 25€ an, bis zu 10 Tagen vor Kursbeginn sind 50% des Kursbeitrags zu bezahlen, danach der volle Betrag, außer es wird eine Ersatzperson genannt.

 

ZUR MSC KURS-LEITUNG:

David Mayrhofer, Mag., MSc

Als Psychotherapeut und Psychologe begleite ich seit über 20 Jahren Menschen in schwierigen Lebensituationen. Dabei war es mir immer ein großes Anliegen herauszufinden, was Menschen dabei unterstützen kann, wach und präsent, fürsorglich und im Einklang mit ihren Werten zu bleiben, auch wenn sie mit Verlust, Leid, eigenen Schwächen oder Erfahrungen des Scheiterns konfrontiert sind. Das MSC-Training ist für mich eines der wirksamsten und schönsten Werkzeuge, die ich in meiner Laufbahn kennenlernen durfte. Deshalb freue ich mich, als MSC-Lehrer in Ausbildung, das Wissen und die Werkzeuge des MSC weitergeben zu können.

Silvia Pinter, Mag.a, MSc (Leitungsassistenz)

Schon früh beschäftigten mich Fragen wie „Was brauchen Menschen, um glücklich zu sein?“ und „Was hilft Menschen, die leiden?“. So ist es nicht überraschend, dass ich schließlich den Beruf der Psychotherapeutin wählte, den ich mit viel Herzblut und Engagement ausübe.

MSC habe ich als sehr wirksame Methode und Haltung kennengelernt, die Menschen ganz konkret dabei unterstützt, freundlich, milde und liebevoll mit sich zu sein. Ich erlebe achtsames Selbstmitgefühl immer wieder als Gamechanger, bei mir selbst und anderen. Darum freue ich mich ganz besonders, bei diesem Kurs als Leitungsassistenz mitzuwirken und diesen wertvollen Weg Interessierten näher zu bringen.

 

STIMMEN ZUM MSC KURS

Teilnehmerinnenstimmen: “Ich habe im Kurs neue Perspektiven und Herangehensweisen an schwierige Situationen kennen- und anwenden gelernt, wodurch ich meinen Alltag angenehmer gestalten konnte. Die Übungen sind vielfältig, im Alltag anwendbar, großteils kurz bzw. zeitlich anpassbar und vor allem in Stresssituationen entlastend. Ich kann diesen Kurs nicht nur denjenigen ans Herz legen, die mit hohen Ansprüchen an sich selbst kämpfen, sondern generell allen, die einen neuen Blickwinkel auf ihren Umgang mit sich selbst gewinnen möchten.” ~ Kerstin ~

“Es ist erstaunlich, dass etwas so Sanftes wie MSC so kraftvoll ist und etwas so Starres und Verkrustetes wie die eigenen hinderlichen Muster auflöst in Trost, Leichtigkeit und Selbstliebe.” ~ Nina ~

“Der MSC-Kurs bei Silvia und David hat mir nachhaltig gut getan – die 8 Wochen haben wirklich ihren Sinn. Es braucht die Zeit, die eigentlich ganz einfache Praxis des freundlichen Umgangs mit sich selbst ins Leben zu integrieren; dann bleibt sie aber auch. Ich spüre deutlich im Alltag, wie ich in schwierigen Situationen Gelegenheiten zum Selbstmitgefühl bemerke und mir anders, neu und sanfter begegnen kann.Auch die sehr simplen und schönen Meditationen aus dem Kurs mache ichgern immer wieder. Ich habe mich im Kurs und bei den beiden KursleiterInnen sehr wohl und gut aufgehoben gefühlt; auch die Mischung aus Theorie, Praxis und Inspiration (Texte, Filme, Gedichte) hat mich sehr angesprochen.” ~ Sabine ~

 

Weitere Informationen zu MSC findest du hier: https://www.david-mayrhofer.at/kurs-achtsames-selbstmitgef%C3%BChl-msc/msc-kurs-weiterf%C3%BChrende-informationen/, https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/.

Bei weiteren Fragen schreibe an: praxis@silviapinter.at oder praxis@david-mayrhofer.at.