Die Grundlagen der Achtsamkeit: Was ist Achtsamkeit und wie wirkt sie?

Achtsamkeit (Mindfulness) ist eine alte Praxis, die ihren Ursprung im Buddhismus hat und darauf abzielt, die volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Es geht darum, bewusst wahrzunehmen, was im Hier und Jetzt geschieht, ohne es zu bewerten oder zu verändern. Im Westen wurde Achtsamkeit vor allem durch den amerikanischen Arzt Jon Kabat-Zinn populär, der in den 1970er Jahren das Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) entwickelte.

1. Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu sein, was in diesem Moment geschieht, sowohl innerlich als auch äußerlich. Es geht darum, den aktuellen Moment zu erleben, ohne in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu schweifen. Diese Haltung des „Nicht-Wertens“ ist zentral für die Praxis der Achtsamkeit. Durch regelmäßiges Üben wird der Geist trainiert, präsenter zu sein und sich weniger von Sorgen, Ängsten oder Ablenkungen überwältigen zu lassen.

2. Die Prinzipien der Achtsamkeit

Die Praxis der Achtsamkeit basiert auf mehreren Kernprinzipien:

• Nicht-Werten: Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke werden beobachtet, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten.
• Akzeptanz: Es geht darum, die gegenwärtige Erfahrung so zu akzeptieren, wie sie ist, ohne den Drang, sie zu ändern.
• Geduld: Geduld gegenüber sich selbst und den eigenen Fortschritten in der Achtsamkeitspraxis ist ein wichtiger Bestandteil.
• Offenheit: Achtsamkeit fördert eine Haltung der Neugier, indem sie hilft, das Leben mit einem offenen Geist zu betrachten, als ob man es zum ersten Mal erlebt.

3. Wissenschaftliche Wirkungen von Achtsamkeit

In den letzten Jahren wurde die Wirksamkeit von Achtsamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht. Dabei haben sich viele positive Effekte auf die geistige und körperliche Gesundheit gezeigt:

• Stressreduktion: Achtsamkeit hilft nachweislich dabei, Stress zu reduzieren. Indem der Fokus auf den gegenwärtigen Moment gerichtet wird, verringern sich Grübeleien und Stresssymptome. MBSR hat gezeigt, dass diese Praxis Stresshormone wie Cortisol senken kann.
• Besserer Umgang mit Emotionen: Regelmäßige Achtsamkeitspraxis verbessert die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren. Anstatt von starken Gefühlen überwältigt zu werden, lernen Praktizierende, sie als vorübergehende Zustände zu betrachten.
• Verbesserte Konzentration: Achtsamkeit trainiert den Geist, sich auf eine Sache zu konzentrieren, ohne von Gedanken oder äußeren Reizen abgelenkt zu werden. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit praktizieren, ihre Aufmerksamkeit und Konzentration deutlich verbessern.
• Körperliche Gesundheit: Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit positive Auswirkungen auf den Blutdruck, das Immunsystem und chronische Schmerzen hat.

4. Wie Achtsamkeit praktiziert wird

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, die sowohl formale als auch informelle Praktiken umfassen:

• Formale Praxis: Dies beinhaltet die bewusste Ausübung von Meditation, wie die Sitzmeditation, den Bodyscan oder achtsame Atemübungen. Dabei konzentriert man sich auf den Atem oder die Körperempfindungen, ohne zu bewerten.
• Informelle Praxis: Hier geht es darum, alltägliche Aktivitäten wie Essen, Gehen oder Arbeiten achtsam zu gestalten. Anstatt sich ablenken zu lassen, konzentriert man sich auf die gegenwärtige Aktivität und die damit verbundenen Empfindungen.

5. Vorteile der Achtsamkeit im Alltag

Achtsamkeit kann nicht nur in Meditationssitzungen geübt werden, sondern auch im täglichen Leben. Sie hilft dabei, stressige Situationen bewusster zu erleben und mit einem klareren Geist zu reagieren, anstatt automatisch oder impulsiv zu handeln. Die Fähigkeit, den Moment wahrzunehmen, verbessert zwischenmenschliche Beziehungen, erhöht das Mitgefühl und fördert das emotionale Wohlbefinden.

Fazit

Achtsamkeit ist eine kraftvolle Methode, um den Geist zu schulen und die Präsenz im täglichen Leben zu erhöhen. Sie bietet einen effektiven Weg, Stress abzubauen, Emotionen zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch regelmäßige Übung können Menschen lernen, den gegenwärtigen Moment bewusster und mit größerer Gelassenheit zu erleben, was langfristig zu einem gesünderen und erfüllteren Leben führt.