Chronische Schmerzen verändern alles – Alltag, Beziehungen, Entscheidungen. Mindfulness-based Pain Management (MBPM) setzt genau hier an: Es vereint bewährte Elemente aus MBSR/MBCT mit einer klaren Ausrichtung auf Selbstmitgefühl (loving-kindness) und alltagsnahe Verhaltensstrategien. Das Ziel ist realistisch und wirkungsvoll: nicht „Schmerz weg“, sondern Leiden verringern, Handlungsfähigkeit zurückgewinnen – indem wir die Beziehung zum Schmerz verändern. Entwickelt wurde MBPM von Vidyamala Burch und international v. a. durch Breathworks verbreitet. Was ist MBPM – kurz erklärt MBPM ist ein strukturierter 8-Wochen-Ansatz für Menschen mit chronischem Schmerz oder Langzeiterkrankungen. Er kombiniert Aufmerksamkeitslenkung, Akzeptanz und Mitgefühl mit pacing (kluges Dosieren von Aktivität), sanfter, achtsamer Bewegung und kurzen Mikro-Übungen für den Alltag. Die Methode ist für Präsenz- und Online-Kurse standardisiert und wird von zertifizierten Lehrenden vermittelt. Wie funktioniert Mindfulness-based Pain Management (MBPM) – die Wirkprinzipien 1) Aufmerksamkeitsregulation & Dezentrierung Achtsamkeitsübungen (z. B. Körperwahrnehmung, Atem-Anker) schulen, Sensation ≠ Identität zu erleben. Schmerz wird beobachtet, ohne automatisch in Anspannung, Vermeidung oder Katastrophisieren zu kippen. 2) Akzeptanz & Mitgefühl statt Kampf MBPM betont loving-kindness – eine freundliche, zugewandte Haltung sich selbst gegenüber. Das reduziert Selbstkritik, erhöht Akzeptanz und verbessert die Schmerzbewältigung messbar. 3) Primärer vs. sekundärer Schmerz Kern des Ansatzes ist die Unterscheidung zwischen primärem Schmerz (körperliche Empfindung) und sekundärem Leiden (Stress, Grübeln, Anspannung als Reaktion). Trainiert wird, den primären Schmerz zu halten und das sekundäre Leiden zu entkoppeln – eine simple Idee mit großer Wirkung. 4) Pacing & achtsame Bewegung Über Aktivitätstagebücher und dosiertes Bewegen wird Über-/Unterforderung vermieden. Alltagsfähigkeit steigt, „Boom-and-Bust“-Zyklen nehmen ab. Wie darf man sich…